• بسبب مذكرة الكنوبس حول الولادات القيصرية.. التنسيقية الوطنية لأطباء القطاع الخاص تراسل الدكالي وهيأت طبية أخرى 
  • لقاو عندو أكثر من 351 ألف دولار و6 ملايين يورو.. التحقيق مع الرئيس السوداني المخلوع (فيديو)
  • جدل القانون الإطار للتعليم.. الحركة الشعبية يدعو إلى تدريس اللغات الأجنبية والتدريس بها
  • العثماني: ما قدوش على العدالة والتنمية ولذلك يطالبون بتعديل الفصل 47 من الدستور
  • اللي قرساتو وجدة يخاف من تطوان.. لاعبو برشيد يلتقطون سيلفي بدون هاتف! (صور وفيديو)
عاجل
الأحد 23 سبتمبر 2018 على الساعة 00:00

اللي بغا يضعاف.. نصائح ثمينة من مختصين

اللي بغا يضعاف.. نصائح ثمينة من مختصين

يعتبر تتبع خطوات المشي اليومية التي تقوم بها، سواء باستخدام جهاز يمكن ارتداؤه أو من خلال هاتفك النقال، مفيدا للغاية لفقدان الوزن.

المشي اليومي يقلل المخاطر

وفي ظل أن معظمنا يعمل في وظائف تتطلب الجلوس ساعات طويلة، وهو ما ينعكس سلبا على الجسم والدماغ، فإن المشي اليومي يمكن أن يقلل المخاطر الصحية، ويساعد على إنقاص الوزن.
ونقل موقع “بوب شوجر” الأميركي تحذير المراكز العلاجية من أسلوب حياة غير نشط، وتوصيته بـ150 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني المعتدل، أو 75 دقيقة أسبوعيا من النشاط عالي الكثافة.
يجب أن تكون نشطا لثلاثين دقيقة يوميا، في خمسة أيام في الأسبوع، للحصول على فوائد صحية إضافية.

مضاعفة الهدف

كما يوصى بمضاعفة هدفك وتناسب ما يصل إلى ثلاثمئة دقيقة أسبوعيا من كثافة معتدلة، أو 150 دقيقة من النشاط البدني عالي الكثافة.
وتوصي المدربة البدنية لورا أرندت، بالتركيز يوميا على عشرة آلاف خطوة، ويمكن عد الخطوات باستخدام جهاز للعد أو الهاتف الجوال لتعقب اللياقة البدنية لمدة أسبوع، ليعرف عدد الخطوات التي يقوم بها الشخص عادة.

فقدان الوزن

وإن كان الشخص يبحث عن فقدان الوزن، يقول الدكتور جريج كاي نيشي، فإن شدة النشاط البدني تلعب دورا مهما في حرق السعرات الحرارية، فقد لا يكون السير بخطوات هادئة وإن بلغت عشرة آلاف خطوة، كافيا لإحداث خسارة الوزن.
وبالعكس، فإن المشي السريع، حتى لو كان أقل من عشرة آلاف خطوة، قد يكون أكثر فائدة لإنقاص الوزن.