• فالكو: سعيدة بقبولي وأتمنى من المغاربة أن يدعموني
  • العداوة ثابتة والصواب يكون.. عضو في البيجيدي تؤطر ورشة ضمن جامعة شبيبة الأحرار
  • ما دازتش عليه 3 أيام.. فالكو ابنة بوعرفة تطيح بلمجرد من الطوندونس
  • كانت مخبأة في عجلة احتياطية.. إحباط تهريب أزيد من 17 كيلو من الشيرا في باب سبتة
  • كانت في جامعة بوردو.. استرجاع 20 قطعة أثرية تعود لفترة ما قبل التاريخ في المغرب
عاجل
الأحد 23 سبتمبر 2018 على الساعة 00:00

اللي بغا يضعاف.. نصائح ثمينة من مختصين

اللي بغا يضعاف.. نصائح ثمينة من مختصين

يعتبر تتبع خطوات المشي اليومية التي تقوم بها، سواء باستخدام جهاز يمكن ارتداؤه أو من خلال هاتفك النقال، مفيدا للغاية لفقدان الوزن.

المشي اليومي يقلل المخاطر

وفي ظل أن معظمنا يعمل في وظائف تتطلب الجلوس ساعات طويلة، وهو ما ينعكس سلبا على الجسم والدماغ، فإن المشي اليومي يمكن أن يقلل المخاطر الصحية، ويساعد على إنقاص الوزن.
ونقل موقع “بوب شوجر” الأميركي تحذير المراكز العلاجية من أسلوب حياة غير نشط، وتوصيته بـ150 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني المعتدل، أو 75 دقيقة أسبوعيا من النشاط عالي الكثافة.
يجب أن تكون نشطا لثلاثين دقيقة يوميا، في خمسة أيام في الأسبوع، للحصول على فوائد صحية إضافية.

مضاعفة الهدف

كما يوصى بمضاعفة هدفك وتناسب ما يصل إلى ثلاثمئة دقيقة أسبوعيا من كثافة معتدلة، أو 150 دقيقة من النشاط البدني عالي الكثافة.
وتوصي المدربة البدنية لورا أرندت، بالتركيز يوميا على عشرة آلاف خطوة، ويمكن عد الخطوات باستخدام جهاز للعد أو الهاتف الجوال لتعقب اللياقة البدنية لمدة أسبوع، ليعرف عدد الخطوات التي يقوم بها الشخص عادة.

فقدان الوزن

وإن كان الشخص يبحث عن فقدان الوزن، يقول الدكتور جريج كاي نيشي، فإن شدة النشاط البدني تلعب دورا مهما في حرق السعرات الحرارية، فقد لا يكون السير بخطوات هادئة وإن بلغت عشرة آلاف خطوة، كافيا لإحداث خسارة الوزن.
وبالعكس، فإن المشي السريع، حتى لو كان أقل من عشرة آلاف خطوة، قد يكون أكثر فائدة لإنقاص الوزن.