في ظل موجة الحرارة التي تعرفها العديد من المدن المغربية منذ أيام، والتي يرتقب أن تستمر إلى يوم الخميس (14 يوليوز)، قدم الطبيب الطيب حمضي، الباحث في السياسات والنظم الصحية، نصائح بسيطة لانقاد حياة الآلاف من الناس بسبب موجات الحرارة التي تقتل عن طريق اجتفاف الجسم أو عن طريق الضربة الحرارية أو هما معا.
وتمتثل هذه النصائح، حسب الطبيب حمضي، في:
شرب الماء
اعتبر الطبي حمضي أن شرب الماء ضرورة حيوية للكبار والصغار قبل الاحساس بالعطش، وشرب العصائر والشوربة للحصول على الاملاح المعدنية.
الاغتسال بمياه الرشاش
وقال حمضي إن الاغتسال بمياه الرشاش دوش عدة مرات في اليوم دون تجفيف الجسم بالفُوَط بعد الحمام، أو استعمال رشاش ماء لتبليل الجسم، وخاصة الوجه والأطراف وجدع الجسم برذاذ بارد، هو أمر مهم جدا جدا للجميع وخاصة كبار السن.
وكبدائل، يضيف المتحدث، يمكن استعمال كمادات أو فوط جد مبللة.
التهوية
وأوضح الباحث أن المسنون تنقص لديهم قوة الإحساس بالحرارة، وينقص الإحساس بالعطش، وأجسامهم لا تعود لها القدرة على تصريف الحرارة عن طريق التعرق مثل الشباب، وتبقى الحرارة محتبسة داخل أجسادهم وتتصاعد، ولا تجد لها مخرجا.
تناول وجبات خفيفة
وشدد الطيب حمضي على ضرورة تناول وجبات خفيفة وعلى مرات متعددة في اليوم، والتركيز على الخضر والفواكه، لمد الجسم بحاجياته من الماء والأملاح دون انهاكه.
الحفاظ على برودة المنزل
وأوضح الباحث في السياسات والنظم الصحية أنه أثناء النهار، يجب إغلاق النوافذ لمنع تدفق الحرارة المفرطة من الخارج نحو البيت. في حال عدم توفر نوافذ خشبية أو غيرها لمنع دخول الحرارة، يمكن تعويضها باستعمال ستائر أو أغطية أو بطانيات للنوافذ في وقت الحر.
وأثناء الليل، أوصى حمضي بفتح النوافذ والباب لخلق تيار هوائي أثناء الليل وفي الصباح المبكر، عندما تكون درجة الحرارة الخارجية أقل من الداخلية. واستعمال المكيَّف الهوائي إن وجد لتلطيف الحرارة والمروحيات الهوائية خصوصا بعد تبليل الجسم بالماء.
تجنَّب الخروج في الأوقات الأشد حرارةً
ونصح حمضي بتجنب الخروج في الأوقات الأشد حرارة في اليوم، من 11 صباحا الى 9 مساء. وعند الضرورة، دعا الطبيب إلى ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة فاتحة اللون مع قبعة كبيرة. مع تجنَّب النشاط البدني المُجهِد والبقاء في الظل ما أمكن.
عدم ترك الأطفال والاشخاص المسنين أو المرضى أو ذوي الاحتياجات الخاصة داخل السيارات لوحدهم.
وفي الختام، نصح حمضي بالتدخل الطبي عند الشعور بالأعراض التالية:
● العياء، دوار، عطش شديد، ألم بالرأس
● تشنجات عضلية مؤلمة (خاصةً في الساقين أو الذراعين أو البطن)
● غثيان، قيء، اسهال
● أعراض جفاف جلدي واحمراره، مصحوب باحترار أو هذيان أو فقدان للوعي
● اجتفاف الجسم والفم ونقص الوزن.
إقرأ أيضا: المغرب فوق الشواية.. مسؤول في الأرصاد الجوية يكشف لـ”كيفاش” أسباب ارتفاع درجات الحرارة
